В идеалния свят щяхме да тренираме здраво, да се състезаваме разумно, да се възстановяваме добре и да водим балансиран и здравословен живот. В реалността обаче отново и отново попадаме в едни и същи капани. Ето някои от тях:
1. Тръгваме прекалено бързо
Летим! Летим!
Ние… скоро се разбиваме с гръм и трясък.
2. Забравяме крема против протриване
Влизаме под душа и се удряме по челото…
3. Навличаме се за дълго бягане
Отделяме часове да следим поне пет приложения за времето и накрая се оказваме по средата на бягането с три якета, вързани около кръста.
4. Не загряваме
И после кой е парният влак… който тегли 10 вагона с желязна руда…
5. Пропускаме разтягането и фоумролера след бягане
След бягането нямаме време за такива „дребни неща“, а на сутринта: „Робокоп, здравей!“
6. Вечерта преди важна тренировка зареждаме с едно дюнерче
„Тук някъде нямаше ли химическа тоалетна?!“
7. Тръгваме прекалено бързо… отново
Веднъж да ударим стената явно не е било достатъчно.
8. Говорим си негативно
Защо ни е саботьор, когато сами можем да си кажем колко сме бавни, дебели и тъпи?
9. Не спим достатъчно
Пет часа са само с два часа по-малко от седем. Не е чак толкова зле.
Вижте още: 10 задължителни неща в седмицата преди участие в маратон или полумаратон
10. Бягаме прекалено бързо в леките дни
Ако не боли, значи не го правиш както трябва. Нали?
11. Опитваме се да наваксаме подготовката за състезание в последния момент
Разбира се, че 16-седмичният тренировъчен план може да се свие до осем седмици.
12. Претренираме
Ако не боли, значи не го правиш както трябва. Нали? Нали?
13. Продължаваме да бягаме контузени
Само още едно бягане и после ще си дам няколко дни почивка.
14. Пропускаме силовите тренировки
Аз съм бегач. Аз бягам. Не искам да приличам Арнолд Шварценегер.
15. Тръгваме прекалено бързо в интервална тренировка
Не ни обръщайте внимание. Още се учим да контролираме темпото…
16. Забравяме да хапнем след бягане
Вълчият глад след бягане е напълно реален.
17. А после… наваксваме с преяждане по-късно през деня
Защо качвам килограми по време на подготовката за маратон?
18. Увеличаваме прекалено много и прекалено бързо обема на бягането
Ако не боли, значи не го правиш както трябва. Нали? Нали? Нали?
Вижте още: 10 неща, които се случват в тялото ни, когато бягаме маратон
19. Опитваме се да наваксаме пропуснатите километри през уикенда
Ако направя 10 км в събота и 20 км в неделя, пак мога да докарам седмичния обем до 42 км за седмицата…
20. Забравили сме да изперем екипа.
Затова сваляме набързо етикетите от новия… „Откъде се появи това протрито?“
21. Пропускаме почивните дни
Почивката е за слабаци.
22. Бягаме с чифт маратонки, докато се скапят напълно
Наистина, още са си добре. Все още изглеждат чудесно!
23. Правим групови тренировки в дните за възстановяване
Състезанията по изкачване на стълби и бърпита броят ли се за почивка от бягането?
24. Не тренираме стратегията си за хранене и хидратация
Какво толкова може да се обърка? Ще взема един–два гела някъде между 5-ия и 20-ия километър.
25. Винаги тръгваме по един и същи маршрут.
Миналата седмица бях до този стълб в 22:38, а днес съм тук чак в 22:47. Трябва да ускоря.
26. Сравняваме се с другите бегачи
Единственият ми съперник съм аз самият. А, да – и онези 500 души, които следвам в Strava.
27. Купуваме прекалено малки обувки
Ноктите на краката са по желание, нали?
28. Ставаме роби на тренировъчния си план
Само защото съм бил буден цяла нощ с повръщащо дете, не означава, че не мога да си направя километрите. Нали?
29. Прекарваме часове на изложението преди състезанието
Проби на енергийни гелове. Проби на бира. Проби на кафе. Какво би могло да се обърка?
30. Тръгваме прекалено бързо на състезанието
Все пак точно това сме тренирали!
Вижте още: Какво се случва в тялото ни след като пробягаме маратон?
