Практикуването на спорт има множество ползи за организма, които се отнасят както към превенцията на някои състояния, така и за лечение. Дори минималната физическа активност има позитивно влияние върху човешкия организъм.
Според множество проведени проучвания, най-доброто, което човек може да направи за своето здраве, е да спортува. Редовната физическа активност има отношение към над 40 хронични заболявания.
Ползите от спорта
За никого не е тайна, че спортните занимания носят полза за сърцето, подобряват контрола за кръвната захар, влияят на самочувствието и психическата устойчивост.
Едно от най-важните неща, които спортът може да направи за нас е да повлияе благотворно на метаболитния синдром (МС) – едно състояние, при което обмяната на веществата в организма е сериозно нарушена и води до абдоминално затлъстяване (трупане на мазнини в областта на корема), придружено от поне още два симптома, между които високо артериално кръвно налягане, нарушен липиден профил и повишени нива на глюкоза в кръвта.
Вижте още: Метаболизъм: Как да бъдем в добра физическа форма?
Къде е границата?
Известно е, че редовните упражнения в умерени граници имат много благоприятни ефекти върху организма. Основна препоръка в насоките на Световната здравна организация по отношение на физическата активност е възрастните да извършват поне 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути седмично с висока интензивност.
Има обаче и една обратна тенденция, която засяга активно спортуващите и на която ще обърнем внимание сега:
Как изтощителни тренировки влияят на имунитета и здравето?
Редки са случаите, в които се говори за претренираността, а именно до това водят изтощителните тренировки, които хората правят, за да достигнат върхова форма преди състезания.
Синдромът на претрениране възниква, когато човек тренира интензивно, но вместо да се подобрява, представянето му се влошава. Един от признаците на този синдром е потисната имунна функция, като се наблюдава повишена честота на инфекции на горните дихателни пътища. Най-висока податливост на различни респираторни причинители се наблюдава между 3 и 72 часа след състезанието или тренировката с максимално натоварване.
Вижте още: Колко често да бягаме маратон?
Счита се, че синдромът на претренираност засяга до 60% от участващите в маратони, 50% от футболистите и 33% от баскетболистите на различни етапи в тяхната състезателна кариера.
Процеси по време на тренировка
По време на тренировка има драстично увеличение в броя на имунните клетки в кръвния поток. Пример за това са т.нар. „клетките естествени убийци“, които се увеличават до 10 пъти. След края на тренировката, броят на циркулиращите имунни клетки намалява значително, а в някои случа
и пада по-ниско от нивата преди тренировка и остава нисък за 3-72 часа, преди да се върне към нормалните нива.
* Клетките естествени убийци (още NK клетки) са лимфоцити ( или бели кръвни клетки). Те са клетки на вродената имунна система, които циркулират в тялото, търсейки ракови или заразени от патогени клетки. Когато се натъкнат на такава клетка, NK клетките отделят цитотоксични гранули, за да я унищожат и да ограничат разпространението на инфекция или заболяване в тялото.
Вижте още: Кои храни са естествени антиоксиданти и как ни помагат
Натрупване на високи натоварвания и ефект върху организма
Ако много интензивните, надпрагови, тренировки продължат – ефектите им могат да бъдат по-пагубни за организма, дори от липсата на физическа активност. Те ще рефлектират не само върху имунитета, но и върху опорно-двигателния апарат, ендокринната система, със засиленото отделяне на кортизол, повишаване нивата на кръвната захар, като може да окажат негативен ефект и върху функцията на сърцето.
Когато се установи претренираност, е необходимо да се реагира с намаляване на натоварването с около 25%, така или иначе синдромът на претренираност води до влошаване на спортните постижения.
Постоянното изтощително трениране, дори когато има някакви почивки между отделните интензивни тренировки, ще доведе до дисбаланс между количествата на Th1 лимфоцити и Th2 лимфоцити, като започват да преобладават вторият тип. Какво ще рече това – този процес ще доведе до клетъчна имуносупресия и повишена чувствителност към инфекции, възпаление, със съпътстващите признаци на претрениране.
Вижте още: 10 съвета: Как да се възстановим след тежко физическо натоварване
За разлика от това, когато спортуването е с умерени тренировки, при които не се надвишават праговите нива на поносимост и възможности за натоварване, резултатът е подобряване на баланса между двата вида лимфоцити и съответно подобряване на имунната защита.
Източничи: puls.bg, drkalinkova.bg
