На всеки, който е плувал в открити води, се е случвало да се отклонява от посоката си. Понякога дори се стига до движение на зигзаг. Но не вие губите посоката – мозъкът ви го прави. Учени невробиолози обясняват как става така, че плувната дистанция може да се увеличи с 10% или повече. Освен това те са стигнали до извода, че съществуват упражнения, които могат да ви помогнат да калибрирате отново вътрешния си компас и да плувате по права линия.
Много фактори могат да допринесат за движението на зигзаг по време на плуване в открити води – например течението или необходимостта да се избягват други плувци. Един от съществените фактори обаче идва отвътре, от самия мозък. Той се нарича проприоцептивен дрейф.
Как губите посоката в открити води
Проприоцептивният дрейф е неврологично явление, при което усещането на мозъка за положението на тялото в пространството – или в този случай във водата, постепенно се разминава с действителното му положение. Тази тенденция е особено характерна при липса на ясни външни ориентири или референтни точки, какъвто е случаят при плуването в открити води.
Терминът всъщност произлиза от добре познат лабораторен експеримент, наречен „илюзия на гумената ръка“. При този експеримент ръката на участника е скрита от погледа му, а пред него е поставена гумена ръка. Когато истинската ръка и гумената ръка едновременно бъдат докосвани с четка, участникът започва да възприема гумената ръка като собствената си.
Тази илюзия демонстрира един важен принцип: картата на тялото, която мозъкът изгражда, не е фиксирана. Тя може да се променя, когато липсва един от източниците на информация – например визуалната информация за действителното положение на ръката.
Вижте още: Най-трудните спортове: Плуване в открити води
Какво общо има това с движението на зигзаг в открити води?
Когато плуваме в басейн, черната линия на дъното и разделителните линии между коридорите осигуряват постоянни и стабилни визуални ориентири, които помагат на мозъка да коригира позицията на тялото. В открити води обаче тези ориентири липсват и получаваме само отделни визуални сигнали – например от шамандура, брега или, за съжаление, от друг плувец, който се движи в грешната посока.
Мозъкът трябва да обработва и друга сетивна информация – например звука от пляскането на водата или усещането за движението на водата по кожата. При всички тези сигнали, които едновременно привличат вниманието, мозъкът постепенно губи точна представа за позицията и посоката на тялото, което може да ви накара да се отклоните от курса.
Освен това плавателността влияе върху способността ни точно да усещаме положението на ставите си във водата. Така с течение на времето тези малки „грешки“ постепенно променят траекторията на плуване. За щастие, проприоцепцията може да се тренира и способността да плувате по права линия може да се подобри.
Съвети за коригиране на плуването на зигзаг и поддържане на правилния курс в открити води
Затворете очи
Плуването без визуална информация е един от най-добрите начини за трениране на проприоцепцията. Когато – и само когато – разполагате с плувен коридор в басейна само за себе си, плувайте със затворени очи в продължение на 4–6 загребвания. След това спрете, отворете очи и вижте в коя посока сте се отклонили.
Следващите 4–6 загребвания изпълнете отново със затворени очи, като направите малки технически корекции, за да компенсирате отклонението. След това отворете очи и проверете отново. Повторете няколко пъти, докато започнете да плувате по-права линия.
Постепенно увеличавайте интервала със затворени очи – първо до 6–8 загребвания, след това до 8–10 и т.н., докато успеете да плувате по-дълги разстояния по права линия без визуална информация.
Вижте още: НЕчовек: Рос Еджли преплува 1610 км в ледените води на Исландия
Упражнявайте се да гледате напред
Ако искаме да станем добри в плуването в открити води, трябва да упражняваме ориентирането по време на плуване, а тази практика може да започне още в басейна.
Поставете бутилка с вода или дъска за плуване на ръба на басейна в двата края на коридора. На всеки 6–8 загребвания повдигайте главата – в крайна сметка само очите – над водата, за да локализирате бутилката или дъската като ориентир.
Можете да комбинирате това упражнение с плуването със затворени очи, като държите очите си затворени през тези 6–8 загребвания и ги отваряте само за да откриете ориентирите.
Същото упражнение може да бъде пренесено и в открити води – на всеки няколко загребвания откривайте с поглед шамандурата или ориентир на брега.
Вижте го, усетете го
Моторната визуализация представлява мислено пресъздаване на дадено движение и е ефективна стратегия за трениране на правилната техника. Изследванията показват, че когато комбинираме моторна визуализация с наблюдение на действието – тоест гледаме как някой, за предпочитане самите ние, изпълнява дадено умение – можем да подобрим спортното си представяне още повече.
Гледайте видео на себе си или на друг човек, който плува в открити води по сравнително права линия. Едновременно с това се опитайте да „усетите“ кинестетичните елементи на движението, които човекът във видеото използва, за да плува по права линия – например достатъчно завъртане на торса, поддържане на лактите високо и активиране на мускулите на горната част на гърба и врата при ориентиране.
Вижте още: Петър Стойчев стана първият българин с Oceans Seven
Пренасочвайте вниманието си
Плуването в открити води изисква от мозъка да обработва едновременно конкуриращи се сетивни сигнали, при това в сравнително неестествено положение на тялото – хоризонтално и с главата напред. Затова, както при всяко друго умение, и това може да се тренира.
По време на плуване в басейн или открити води упражнявайте пренасочването на вниманието си от проприоцепцията – наблюдаването на механиката на загребването – към интероцепцията – усещането за физиологичните сигнали на тялото, като ритъма на дишане или мускулното напрежение – и след това към сигналите от околната среда, като ориентиране по шамандурата или наблюдаване на позицията на другите плувци.
Отделяйте по 1–2 минути за всяка от тези области. Така можете да тренирате способността си да пренасочвате вниманието по команда и да предотвратите претоварването на мозъка от множеството сетивни сигнали.
Вижте още: Поляк влезе в историята с първото преплуване на Балтийско море между Швеция и Полша
