Зимата е вълшебно време, а планината тогава е истинско приключение. Ако досега сте гледали скиорите отстрани и сте си мислили: „Дали някога ще мога да карам?“, добрата новина е – да, ще можете! Научаването на ски не е толкова трудно, стига да започнете правилно и да имате търпение. Всъщност, ако имате добра двигателна култура, може да се научите доста бързо.
Тази статия няма да ви научи да карате ски, но ще ви помогне да направите първите си стъпки в света на ските по-лесно, като ви даде ценни съвети за екипировката, техниката, поведението на пистата и безопасността.
Готови ли сте? Нека да започнем!
Видове ски писти
Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете подходящ терен за начинаещи. Всички ски курорти имат различни писти, маркирани според тяхната трудност.
В България пистите са означават:
Зелена писта – лесен наклон до 15%, широки трасета и добре обработен сняг. Подходяща за начинаещи.
Синя писта – малко по-стръмна, до 25% наклон, но все още удобна за хора с малко опит.
Червена писта – по-предизвикателна, за напреднали скиори, наклон до 40%.
Черна писта – стръмна, с наклон над 40%, с неравности и лед, само за експерти.
Съвет: Ако тепърва започвате, не се качвайте на червени и черни писти – това може да бъде опасно и да ви откаже от ските още в самото начало.
Екипировка: Какво ви трябва?
Ски
Ако сте начинаещ, изберете карвинг ски – те са по-лесни за управление. Добре е ската да има ясно изразен радиус, което ще ви помогне да завивате по-лесно. Дължината им трябва да достига от пода до брадичката ви. Повече за избора на ски ви разказваме в този материал, а за определяне размера на ските прочетете тук.
Ски обувки
Ски обувките са най-важната част от екипировката, защото държат краката стабилни. Те трябва да прилягат плътно, но да не ви стягат прекалено. По отношение на размера може в началото да се чувствате объркани, защото за повечето спортове се препоръчва избор на по-голям размер обувки. В случая със ски обувките, трябва да изберете възможно по-малък размер, при който можете да си движите пръстите. За начинаещи е добре обувките да са по-меки (флекс индекс 60-80). Вижте ценни съвети за избора и обуването на ски обувки във видеото:
Вижте още: Как да изберем ски обувки: няколко съвета
Останалата част от екипировката
✔ Каска – задължителна за безопасност.
✔ Ски маска – предпазва очите от вятър и сняг.
✔ Ръкавици – водоустойчиви и топли.
✔ Топли дрехи – обличайте се на слоеве.
✔ Ски чорапи – важни за топлината и комфорта на краката (вижте съветите в горното видео – с каква дължина трябва да бъдат и какъв размер, така че да не образуват дразнещи гънки).
Съвет: Не носете памучни дрехи! Те задържат влагата и ще ви е студено.
Вижте още: Как да изберем маскa за ски и сноуборд?
Първи стъпки на ските
Как да се движите със ски обувки?
Ски обувките са твърди и тежки, което затруднява ходенето. Пристъпвайте с къси крачки и леко наклонявайте тялото напред.
Как да носите ските?
Съберете ги една до друга и ги сложете на рамо, като ги наклоните напред. Винаги внимавайте за хора около вас и не се въртете рязко.
Вижте още: Как да подготвите ските и дъските за зимата
Как да закопчаете ските си?
1️⃣ Поставете ските перпендикулярно на наклона, за да не се плъзнат.
2️⃣ След като се уверите, че по обувките няма залепнал сняг, пъхнете предната част в автомата, после натиснете с петата. Ако всичко е наред, ще чуете хубаво щракване. (автоматите се регулират спрямо размера на обувките, добре е това да бъде направено от експерт или ваш близък, който вече е напреднал скиор)
Съвет: Ако сте на стръмен склон, поставете щеки пред себе си за баланс и ги дръжте с изпънати ръце.
Как да не се плъзнете веднага?
Първият момент, в който сте със закопчани ски, може да е стресиращ.
✔ Запазете баланс с тяло, наклонено напред (с подбедрици натискайте ски обувките) и сгънете леко коленете.
✔ Дръжте ръцете пред себе си – това ще ви помогне да запазите стабилност.
✔ Гледайте напред, а не в краката си!
Влекове и лифтове: Как да се качите и слезете?
Паничков влек – сложете паничката между бедрата и не сядайте върху нея. Дръжте ските успоредни, тялото леко наклонено напред.
Влек тип котва– двама души се хващат за металната част и я поставят зад бедрата.
Седалков лифт – седнете удобно, спуснете предпазната шина и се отпуснете.
Кабинков лифт – най-лесен, защото качването е със ски в ръка.
Съвет: Подгответе се да слезете навреме – не чакайте лифтът да ви избута. Плъзнете се встрани от седалката; При откачване от влек, докато все още се държите за него, направете голяма крачка встрани първо с външния крак, натиснете ската, за да се закантите (вътрешният ръб на ската да се вклини в снега).
Вижте още: Всичко, което трябва да знаете, когато си избирате ски яке: първа част
Основни техники на каране️
Как да стоите изправени: Основна стойка
✔ Тялото изправено, тежестта напред.
✔ Коленете леко свити.
✔ Ръцете пред вас.
Поддържането на правилна стойка ви помага да балансирате и контролирате своята позиция върху ските.
Застанете изправени с разтворени крака, на ширината на раменете.
Свийте коленете си и наклонете пищялите напред.
Дръжте тежестта си центрирана върху двата крака, за да останете равномерно балансирани (центърът на тежестта трябва да се проектира над стъпалата ви).
Поставете ръцете леко изпънати – пред вас и настрани.
Дръжте щеките с върховете, насочени назад.
Гледайте пред себе си, а не надолу към ските си.
Вижте още: Как да навлезем в ски туринга?
Как да се плъзгате
След като се плъзнете за пръв път по равен терен, ще можете да усетите ските, преди да ги изпробвате по наклона на пистата.
Отблъснете се с щеките си. Продължавайте да държите коленете си свити и пищялите наклонени напред, за да запазите баланса си.
Как да карате ски: основна стойка – „рало“
След като сте готови да карате надолу, ще трябва да упражнявате най-основната и стандартна стойка за каране на ски – рало. За целта ските ви трябва да формират латинската буква V – върховете на ските си са приближени, а задните им краища са раздалечени – това улеснява контролирането на скоростта.
Първо тренирайте рало на равен терен. На умерен наклон практикувайте задържане на стойката, докато се плъзгате надолу и спирате естествено.
Опитайте се да контролирате скоростта си – може да я увеличавате, като леко раздалечавате върховете на ските и самите ски ще се доближават до успоредно положение.
Колкото повече раздалечавате ските си (в средната и задна част) и увеличавате ъгъла на ралото, толкова по-бавно ще се плъзгате.
Как да спрете
Докато все още сте начинаещи, ще спирате с помощта на метода на ралото:
Разширете рало позицията си достатъчно, за да спрете. Натиснете на вътрешните кантове на ските.
За да започнете спускане отново, приближете ските до успоредна позиция и се оттласнете с щеките (ако е нужно).
Вижте още: 10 съвета: Как да се възстановим след тежко физическо натоварване
↩️ Завой с „рало“
✔ Натиснете леко външната ска.
✔ Наклонете ръката към коляното на външния крак. Другата ръка вдигнете успоредно на земята.
✔ Погледът ви да е в посоката на завоя.
↪️ Завой с успоредни ски
✔ Ските остават успоредни през цялото време.
✔ Тежестта се прехвърля към външната ска.
Как да паднете и да се изправите
Падането е част от ученето!
Първо, не се страхувайте да паднете. Всички падат – и начинаещите, и напредналите. Това, което може да ви успокои, че още карате бавно, а снегът омекотява приземяването.
✔ Не се съпротивлявайте – отпуснете се.
✔ Падайте назад и настрани, или на дупето, не напред.
Вижте още: Как да падаме правилно при ски
Как да се изправите след падане
Поставете ските перпендикулярно на склона и натиснете вътрешния ръб на ската в снега, за да го вкопаете. Опитайте да натиснете силно с краката си и се изправете, като се оттласнете с ръката, която е от страната на склона, или ползвате щеките за опора. Най-лесно ще бъде, ако има някой пред вас, който да ви подпре с неговите ски и така да ви даде опора.
Когато сте изправени, подпрете се на щеките пред вас, като ги държите с изпънати ръце и започнете да измествате ските по посока на склона.
Практикувайте тези неща първо на равен терен, за да преодолеете страха си от падане по склона.
Как да свалим ски обувките
Това може да се окаже твърде трудна задача за начинаещ скиор, ето защо ви споделяме видео с нагледни указания:
Етикет и правила на пистата
✔ Давайте предимство на по-бавните скиори.
✔ Не спирайте в средата на пистата или на място без видимост за идващите отгоре.
✔ Гледайте нагоре при потегляне.
✔ Винаги носете каска!
Заключение
Карането на ски е вълнуващо и забавно, но най-важното е да започнете с търпение. Не бива първите падания да ви обезкуражават – всеки голям скиор е започнал от нулата. С правилната техника, добрата екипировка и усмивка на лицето, ще усетите магията на ските!
