Обичате ли да бягате? Знаем, че този спорт набира все по-голяма популярност, именно защото може да се практикува почти навсякъде – в парка, на стадиона, в планината, на плажа. Независимо дали сте любител или професионалист, следващите съвети са полезни, за да изградите добри навици, докато бягате. По този начин ще избегнете нежелани контузии и ще се наслаждавате пълноценно на любимото си начинание.
Тяло, глава, рамене
Бягайте с приведено леко напред тяло. По този начин използвате силата на гравитацията. Ако правите обратното и се движите с наведено назад тяло, бедрата ще го придърпват напред, а това означава, че бягането ви ще е неефективно. Също така дръжте главата си изправена и гледайте напред. Хубаво е раменете също да са изправени, а ръцете свити в 90-градусов ъгъл.
Начин на стъпване
Стъпвайте на средата на стъпалото си. Избягвайте да тичате само на пръсти или да набивате пети.
Движение на краката
Преценявайте колко големи крачки да правите. По-малките ви гарантират по голяма ефективност, докато се движите. Освен това краката не трябва да минават пред центъра на тежестта. Правете умерени движения, в които нито кракът ви отива много назад, нито вдигате коляното си твърде високо. Приземяването пък трябва да става под центъра на тежестта на тялото, а не да е изнесено напред.
Помислете за тези кратки и прости правила следващия път като излезете да тичате. Сами ще усетите разликите и начинанието ще ви се стори още по-приятно.
