Все повече започваме да чуваме за ултрамаратоните и, покрай събития като Коджа Кая, Персенк Ултра и Витоша 100/24, ентусиастите да се включат в това свръх предизвикателство се увеличават всяка година. Ултра бягането става все по-популярно и по света, но какво всъщност представлява „ултра“ в ултрамаратон? Терминът обхваща широк спектър от състезания, от планини до шосе. Ултра бягането бързо се превръща в масов спорт. Ако някога това е било царството на няколко луди бегачи, а не забавлението на всички, сега вече не е така. А можете и да увеличите тръпката с методи за теглене в Betano и да си гaрантирате емоции и след състезанието.
Колко е дълъг ултрамаратонът? Ултрамаратонът е нещо по-дълго от маратон, който е 26,2 мили (42,195 км). Обикновено ултрамаратоните започват на 50 км и продължават нагоре оттам. Стандартните разстояния са 50 км, 100 км и 161 км (100 мили), като последното често се нарича „милер“.
Докато един маратон никога не е по-дълъг от 42 километра, ултрасите са склонни да варират малко. Например Хонг Конг 100 всъщност е 103 км. А Ултрамаратонът на Монблан всъщност е 171 километра. Освен горните три вида, има ултра състезания от всякакви разстояния и формати. Стига да е нещо повече от маратон, разстоянията и форматите могат да бъдат неограничени. Все по-популярен формат е 250 км, разделен на етапи, като Marathon Des Sables. Бегачите преминават различни разстояния всеки ден, някои по-малко от ултра, и спят през нощта.
Тъй като спортът продължава да се разраства, други се опитват да прокарат границите до нов предел – като 298-километровото Хонконг Four Trails Ultra Challenge, което е нон-стоп и няма поддръжка на пътеките. Бегачите завършват дистанцията между 48 и 70 часа. Извън организираните събития бегачите често завършват ултрамаратони само за забавление, за да поставят личен рекорд или най-бързо известно време.
На какъв терен е ултрамаратонът?
С безкраен диапазон от разстояния идват безкрайни терени. Ултрамаратонът може да бъде пътен, равен, писта, настилка, планина, пътека, сняг и др.
Най-известният планински ултра е Ultra Marathon du Mont Blanc, който има общо 10 040 метра надморска височина в Алпите.
Ултра по-трудно ли е от маратона?
Думата ултра се отнася за разстоянието, а не за трудност. Ултрамаратонът по своята същност е труден, но не по-труден по същество от маратон или друго разстояние. Хората, които не бягат, често смятат, че ултрамаратонът е „следващата стъпка“ за бегачите, които търсят ново предизвикателство. Търсенето на по-бързо време е също толкова предизвикателно, колкото търсенето на по-голямо разстояние.
И двете могат да бъдат по-трудни от другите – зависи от бегача.
Бягането в планината не е лесно, но не винаги трябва да е трудно. Това е една от онези дисциплини, които са едновременно вдъхновяващи и провокативни. Бягането нагоре може да бъде много предизвикателство, но веднъж стъпили на върха, вие получавате най-добрите гледки, чист въздух и несравнимо чувство за успех.
5 съвета за планинско бягане
- Силовите тренировки ще помогнат на всички бегачи, но особено на тези, които правят много бягане нагоре и надолу. Намерете добър режим, който да включите в тренировъчната си програма.
- Не винаги става дума за бягане. Добавете малко пешеходен туризъм в тренировката си, за да станете по-ефективни при изкачване.
- Включете интервали от хълмове, както нагоре, така и надолу, във вашето обучение, за да станете по-компетентни в двете дисциплини.
- При спускане се стремете да държите тялото си правилна позиция.
- Няма хълм? Няма проблем. Бъдете креативни. Бягащи пътеки и гуми ще свършат работа за тренировка нагоре. Скалистите пътеки или всеки неравен терен могат да ви помогнат да се подготвите за технични спускания.
